:::
關於林口康橋游泳池
教學理念 教學理念
中學游泳池 中學游泳池
小學游泳池 小學游泳池
游泳池使用須知 游泳池使用須知
相關管理辦法 相關管理辦法
檔案下載 檔案下載
活動訊息 活動訊息
比賽報導 比賽報導
就是愛運動 就是愛運動
活動相簿 活動相簿
病毒疣專區 病毒疣專區
 
林口康橋教學團隊
中學部體育組 中學部體育組
小學部體育組 小學部體育組
 
熱門連結
築夢康橋部落格 築夢康橋部落格
起來動一動 起來動一動
 
 
:::
     
 
捷泳

模仿人體爬行的一種游泳姿勢,在各種比賽中速度最快,因此自由泳比賽中,人們都採用捷泳,所以捷泳又稱自由泳或爬泳。 游捷泳時身體臥在水中幾乎與水面平行,兩腿上下交替鞭狀打水,兩臂輪流空中前移,肩前入水,經腹下向後划水,身體縱軸隨著兩臂划水自然轉動,頭同時側轉呼吸。

★動作配合:一般是兩臂各划水一次,兩腿打水六次(或四次或兩次),呼吸一次。

練習法

一、水中扶邊打水練習:
雙手扶池邊,將肩浸入水中,身體平直,髖關節伸展,練習時可要求大腿帶動小腿打水,向下打水時稍用力,向上 則放鬆,可做快打和慢打的交替練習。

二、陸上模彷練習:
坐在池邊,身體宜往前靠,以臀部接觸支撐身體,以免影響大腿的打水,上體稍後仰,腳面伸直,足踝放鬆,做直 腿和屈腿的打水練作習,打水幅度約30-40米公分。

三、划臂練習:
兩腿前後並立或左右並立,上體前傾,肩部浸入水,划水時要用力,移臂時放鬆。開始時可先單臂練習,一開始划 水可分為:1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂,四段練習,然後縮短為兩段練習:即1.抱水划水、2.移臂划 水。移臂時宜強調肘高於手,並由單臂逐漸過渡到雙臂連貫練習,也可做臂和呼吸的配合練習。

四、水中滑行打水練習:
吸氣後蹬邊,縮小腹,身體儘量伸展,腰背保持適當張力,頭夾於兩臂之間成流線型,滑行後開始打水。

五、單臂配合打水練習:
蹬壁滑行後,在打水的基礎上做單臂的划水練習,當一臂划水結束並完成臂前移入水的動作後,另一臂才開始做划水動作,熟悉後並配合換氣練習。

教學要領

一、捷泳不像蛙泳那樣複雜,這是較蛙泳容易教的原因,但初學者作往往過分緊張或側向換氣不易適應,造成游泳難以持久,因此教學中宜強調,動作的放鬆。

二、兩腿正確的鞭狀打水為游好捷泳的基礎,一關始,可先採用直腿打水,要求初學者髖關節充分伸展,膝關節伸直,足踝放鬆,在直腿打水的基礎上,逐漸過渡到學會屈腿的鞭狀打水。

三、雙臂是捷泳的主要動力來源,為了讓初學者容易掌握划水的技巧,可先練習直臂划水,再過渡到屈臂划水。節奏上 宜強調划水段用力,其他階段放鬆。空中移臂時,以大臂帶動小臂,並強調肘高於手。

四、呼吸是捷泳技術教學的一個難點,因此,一開始就宜要求初學者身體縱軸隨著兩臂划水自然轉動時,頭同時側轉呼吸,並應多加練習,以熟悉換氣的技巧。另手腳已可配合游動時,應注意換氣時避免頭向上抬,以免造成下肢的下沉。


 
     
 
:::
Copyright © KCIS 康橋國際學校 林口校區 版權所有
校園快優網‧『授權給:新北市龍騰學校財團法人』