在各種游泳比賽中，它的速度次於蝶泳及自由泳，動作配合一般是，兩臂各划水乙次，兩腿打水六次 呼吸乙次，身體自然伸展，仰臥在水中保持流線型，頭和肩部稍高，腰腹和腿部保持水平。

★動作配合：一次划臂，兩次打腿，一次呼吸，其速度僅次於捷泳。

練習法

一、腿伸直，腳掌內八字，足踝放鬆，屈腿快。
二、輔助踢腿練習上踢，直腿緩下壓，練習時宜注視雙腿的動作。
三、手在不同位置，蹬邊滑行後，腿打水練習
四、站立划臂練習。
五、仰臥划臂練習。
六、協助者可用力推出，習者借滑行的慣性加上兩腿打水，即為仰游的雛型。
七、水中手臂分段練習：
1. 打腿，先划左臂，右臂不動　　
2. 打腿，先划右臂，左臂不動　　
3. 打腿，雙臂輪流划。

游法口訣

一、 身 ：自然仰臥在水中、腹部微收稍展胸、兩腿上下來踢水、兩臂輪流在划水。
二、 手 ：空中移臂側入水、屈臂沉肘對準水、向後加速快推水、兩臂輪流來划水。
三、 腿： 腳尖斜向內、大腿來發力、小腿用力踢、交替鞭狀踢。