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程度分組
各老師上課目標
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各老師上課目標
規則講解

入水方法
水中行走
韻律呼吸
自由式動作複習
自由式
仰式動作複習
自由式動作複習
仰式動作複習
蛙式動作複習
四式動作練習

嘴巴吐氣
耳朵入水
韻律呼吸
自由式換氣動作練習
蛙式腳部分解動作講解
扶牆站立單邊蛙腳練習
自由式換氣動作加強
蝶式岸上動作解說
自由式動作練習
(加強踢腳練習)

鼻子吐氣
悶氣
韻律呼吸
自由式換氣動作加強
扶牆站立單邊蛙腳練習
池邊蛙腳練習
(坐姿/俯臥)
仰式打水動作加強
藉物蝶式打水練習
仰式動作練習
自由式(划手動作加強)

韻律呼吸
藉物漂浮出發
韻律呼吸
自由式換氣動作
連續游25M
池邊蛙腳練習(俯臥)
扶牆漂浮蛙腳練習
蛙式藉物踢腳加強
藉物蝶式單邊划手練習
蛙式動作練習
自由式(加強配合動作)

藉物漂浮
韻律呼吸
自由式連續動作
完成25M
扶牆漂浮蛙腳練習
徒手漂浮蛙腳練習
自由式聯合動作加強
藉物蝶式手腳配合練習
蝶式動作加強
自由式衝刺練習

藉物漂浮站立
韻律呼吸
自由式練習
仰漂練習
浮板蛙腳練習
徒手漂浮蛙腳
仰式聯合動作加強
蝶式徒手單邊划手練習
四式動作練習
自由式轉身練習

漂浮站立
韻律呼吸
仰漂練習
仰腳打水練習
蛙式手部分解動作講解
水中站立划手練習
浮板蛙腳練習
蛙式聯合動作加強
蝶式手腳配合練習
自由式耐力練習
仰式動作加強練習

借物漂浮打水
漂浮打水
韻律呼吸
仰漂練習
仰腳打水練習
夾浮球蛙式划手練習
浮板蛙腳練習
自由式單換氣動作加強
蝶式聯合動作練習
自由式間歇訓練
蛙式動作加強練習

十一

漂浮打水
單手悶划 (右、左)
(中、高年級
體適能檢測週)
低(韻律呼吸
仰腳打水練習)
(中、高年級體
適能檢測週)
低:聯合動作練習
(2腳1手)
(中、高年級
體適能檢測週)
(中、高年級
體適能檢測週)
藉物蝶式腰部
擺動節奏練習
自由式耐力訓練
蝶式動作加強練習
(中、高年級
體適能檢測週)

十二

漂浮打水
單手悶划
雙手悶划配合
韻律呼吸
仰腳打水練習
仰手教學
夾浮球蛙式划手練習
聯合動作練習
仰式划手動作加強
蝶式腰部
擺動節奏練習
自由式間歇訓練
仰式動作練習
跳水動作練習

十三

雙手悶划
原地轉頭換氣練習
韻律呼吸
仰腳打水練習
仰手練習
聯合動作練習
(2腳1手)
聯合動作練習
蛙式划手換氣練加強
藉物蝶式打水加強
自由式耐力訓練
蛙式動作練習
跳水動作練習

十四

藉物單邊換氣練習
韻律呼吸
仰手練習
仰式出發動作練習
聯合動作練習
(2腳1手、自腳蛙手)
自由式聯合動作加強
仰式聯合動作加強
蝶式划手動作加強
自由式間歇訓練
蝶式動作練習

十五

划手換氣配合練習
韻律呼吸
仰式聯合動動作練習
聯合動作練習
(姿勢修正)
仰式聯合動作加強
蛙式聯合動作加強
蝶式聯合動作加強
自由式速耐力練習
四式動作練習

十六

自由式練習
韻律呼吸
仰式複習
聯合動作練習 四式聯合動作加強 自由式速耐力練習
十七
游泳總複習
(高年級長泳檢測)
游泳總複習
(高年級長泳檢測)
游泳總複習
(高年級長泳檢測)
游泳總複習
(高年級長泳檢測)
游泳總複習
(高年級長泳檢測)

十八

期末游泳檢測 期末游泳檢測 期末游泳檢測 期末游泳檢測 期末游泳檢測
十九 期末游泳檢測 期末游泳檢測 期末游泳檢測 期末游泳檢測 期末游泳檢測
二十 自救課程 自救課程 自救課程 自救課程 自救課程
廿一 課程總結 課程總結 課程總結 課程總結 課程總結
 
備註:本表內容依實際狀況,作細部調整。

 


 
     
 
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